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「亚博体育苹果手机如何打开后盖」秋季防治“三高”,用这1法就好!

发布于: 2020-01-09 12:37:52

「亚博体育苹果手机如何打开后盖」秋季防治“三高”,用这1法就好!

亚博体育苹果手机如何打开后盖,秋天一到,天气逐渐转冷,为了补充体内热量,很多人又要开始“贴秋膘”了,在初秋这个季节吃一些高热量的食物,比如涮羊肉、油炸食品、甜点类。

盲目进食易诱发“三高”

北京某三甲医院胃肠科副主任医师赵医生表示:虽然涮羊肉、甜食等能让人体及时补充热量,但是人的肠胃经过夏天的“洗礼”,一下子接受这么多高热量的东西很有可能不适应,胃肠消化系统紊乱是小事,真正恐怖的是短时间内有可能导致血脂和血糖的上升,引发高血脂和高血糖的“富贵病”,而且逐渐呈年轻化趋势!

虽说秋季是一个进补养生的季节,饮食得当,就可以令到身体得到充足的休整,迎接寒冬的到来。尤其是以三高为主的慢病患者,秋季的养生尤为关键。但不同年龄层、不同体质的人,在秋天里需要的营养都不一样,因此,必须要分别对待,盲目进补将会适得其反。

“三高”易发人群

那么,哪些人容易产生三高呢?

商海精英:工作忙、压力大、应酬多、生活无规律,有道是酒色财气四杀手,三高症就是杀手代表。

公务人员:压力大、应酬多、焦虑多、需要应付局面多,三高症悄悄而至,经常是在例行体检时查出来的。

城市白领:熬夜、加班、休息少、缺乏运动,三高症已经盯上了白领一族,年轻白领因病早逝早已经不是新鲜话题了。

烟民酒民:酒肉穿肠过,三高体内留。烟酒无度、大鱼大肉,天长日久,三高不上身都难。

面对“三高”问题,又该怎么做呢?

1、适度锻炼,改善体质

徒步走、登山、自行车、羽毛球、乒乓球等运动都适合在秋季开展,有益对三高病情的抑制改善。需要注意的是:每天不费力气地遛弯散步,运动强度实在太小。不过也要避免矫枉过正,运动强度过大,可能会诱发心脏病发作。做中低强度耐力性运动时,脂肪组织和肌肉中的脂肪酸会游离出来,从而满足机体的能量需求。做高强度运动时,肌糖原分解,乳酸生成增加,反而抑制身体脂肪的消耗。故血脂异常人群应选择中低强度的耐力性运动,如较长时间的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,均可收到较好的改善血脂的作用。注意天冷时避免晨练,由于秋季早晚气温低,老年人最好不要晨练,一面诱发心脑血管疾病。

2、坚持用药,定期体检

“三高”疾病在没有发生并发症的时候,生活起居并不会受到很大影响。例如:高血脂时没有任何症状的,很多人血脂高了也无从知道;有的即使知道自己血脂高,也不进行有效治疗,很多人在不知不觉中突发心肌梗死、脑梗死。因此,“三高”患者应该养成定期检查测量的好习惯,尤其要谨防中风的发生。

3、注意保暖

气温变化容易引起血压变化,所以患者要适时添加衣物,注意保暖。有的人一味强调春捂秋冻,认为到了秋天就要多冻冻,其实尤其对于高血压患者,这是一个错误观点,“三高”患者就要及时添加衣物。

4、饮食控制数量与选择种类

中医的食疗对三高人群也有较好的疗效,比如:高血脂的患者平时可以泡些决明子,山楂可以控制血糖,而高血压的患者冬季要多吃清淡食品,如:冬菇、香菇、芹菜等。对于高血糖患者,应多吃燕麦、麦片、玉米面等,因为这些食物中有较多的无机盐、维生素,又富含具有减低血糖作用的膳食纤维,对控制血糖有利。

特别推荐“三高”患者的饮食——南瓜。

南瓜调理三高的原理:南瓜的高钾低钠、富含果胶、含有粗纤维等特性,使它有调理高血压、高血糖、高血脂的功效,其中丰富的果胶和微量元素钴起到了降低餐后血糖的作用。但南瓜热量高,糖尿病人要控制摄入量。

1、南瓜银耳汤

银耳泡发后去蒂洗净,南瓜去皮去瓤洗净切丁备用。锅里加适量水,加入处理干净的银耳,烧开后转小火。煮到锅里的汤有一点点浓稠的时候加入南瓜丁和枸杞。烧开后继续用小火煮到南瓜变软,加入适量冰糖就可以了。

2、小米南瓜盅

红枣、百合、枸杞洗净,泡开。小米洗净,放入锅中,倒入刚好没过小米的水量。小米煮开后即可关火,然后焖十分钟。将南瓜切开,去掉籽瓤。将小米饭、红枣、百合、枸杞拌匀,放入南瓜中。再将南瓜放入锅中蒸20分钟即可。

3、酥炸南瓜花

南瓜花去掉花蕊,洗净沥干水份。面粉中加入鸡蛋、盐和水调匀。将南瓜花均匀的裹上蛋液备用,菜籽油烧热,放和筷子起泡,下南瓜花炸制两面金黄即可。南瓜藤可用于由肝阳上亢引起的高血压。

4、上汤南瓜藤

将南瓜藤撕去老筋摘小段,用开水烫两分钟捞起放容器里备用;炒锅放油,油热放入蒜片,生姜片,炒香至表面微黄;加入清水一碗(若有高汤最好),中间再加入皮蛋块(还可以加火腿肠之类的),煮三分钟左右即可起锅。

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