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「天娱娱乐场菲律宾」训练时身体不给力?这里有份秘籍送给你!

发布于: 2020-01-10 17:30:51

「天娱娱乐场菲律宾」训练时身体不给力?这里有份秘籍送给你!

天娱娱乐场菲律宾,“如果不顾身体条件一味追求高强度训练,反而不利于健康。把握好心率,控制训练量,才能让健康掌握在自己手上。”走出训练瓶颈的新疆军区某团九连下士小张,脑海里时常会想起军医王俊岭那句苦口婆心的劝告。

说起小张,他可是今年步兵三营绝对的“红人”。400米障碍、武装5公里越野、手榴弹投远,“三项全能”总成绩蝉联4次营冠军。“闪电”“全能新星”“钢铁战士”一度成为他的代名词。

成绩光鲜亮丽的背后,是小张一次次对身体极限的挑战和突破。除了连队的训练周表,小张每周还有一份“私人定制”的强化方案。速度训练:800米、600米、400米分段计时跑;耐力训练:10公里强化跑、1小时定时跑、5公里测试;力量训练:下肢力量、核心力量、上肢力量……有段时间,一听说连队要组织体能训练,小张眼睛里都放光。

然而,进入5月以来,小张的身体状况却亮起了红灯。上了跑道步伐沉重,训练量稍大一点儿就会头痛、胸口痛,甚至还出现了恶心呕吐的情况。“难道还真是‘春困秋乏夏打盹’?”突如其来的症状让小张困惑不已。“尖兵梦想”哪能容得这等身体状况的阻碍,他果断敲开了王军医的门。

“科学的健身锻炼能带给我们健康快乐,这一点毋庸置疑,但任何事情过犹不及,过量训练易导致过度疲劳,并带来机能衰退、运动损伤等一系列问题。”针对小张反馈的情况,王军医直言不讳地指出他运动过量的问题,并建议“可以用心率来评价疲劳程度,并根据心率情况及时提醒自己,这比主观感觉更加靠谱”。

“‘最大心率=220-年龄’,训练时一般不要超过最大心率。对于普通锻炼者,最大心率的60%-80%是合适有效的运动心率范围……”王军医为小张详细解读了心率训练法的具体内容。

仿佛被传授了“内功心法”,小张如释重负,果断将心率测量运用到了训练实践中。最受益的还要数晨脉测量,他坚持清晨醒来后第一时间测量基础心率,并制定了训练规范:如果大运动量后,清晨基础心率较平时增加8-10次/分以上,即为疲劳现象,如果连续几天基础心率持续偏高,则表明运动量过大,疲劳较深,应调整运动量,并注意休息。

“在心率过快时,减小步幅,放缓速度,是降低心率的有效方法。”时间久了,小张在训练中也悟出了自己的经验体会。他提醒连队的战友们,不是身体状况好就可以“为所欲为”,训练中酣畅淋漓、不亦乐乎的同时,谨防身体状况亮红灯。把握好最佳心率,训练才能安全高效。

原题:训练时把握好最佳心率

作者:张统胜 史建民

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